エア薬膳
女性ホルモンアップ薬膳アドバイザー 布 恵です。
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本日のテーマは
薬膳での生活養生の大切さ
「女性ホルモンをコントロールする方法 4つのポイントとは?」です^^
女性ホルモンと骨盤の関係とは?
あなたは知ってますか?
女性ホルモンを分泌する卵巣って
骨盤に守られてるんですよ!
この女性ホルモンは東洋医学では「腎」と関係が深いです^^
私たちの成長・発育・老化・ホルモンを司ります。
骨盤は、仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」が筋肉の働きに連動で
一定のリズムで開いたり、閉めたりしてくれます^^
なんと
この筋肉の動きを促すのが自律神経。
骨盤の開閉を調えると
自律神経の働きが整いって、色々なおカラダの不調が改善されます^^
私たち
大人女子は、夜遅くまでお仕事したり
家事等など動いている時間が長いです。
なので、交感神経を活動させている時間が長いので
骨盤がしまりっぱなしです・・・
交感神経って、日中の活動時間に骨盤は閉まります^^
わたしたち、大人女子
骨盤の開閉出来る力をつけると
女性ホルモンのバランスが調うようになりますよ^^
副交感神経は、就寝時・リラックス時の状態の時
骨盤は開きます^^
ただし、ただしですよーーー
開きっぱなし、開きすぎると
「脂肪」「水分」が溜まりやすい、むくみ・冷えの原因にもなりやすいですよ^^
あなたも、骨盤の開閉力をつけちゃいましょう!
女性ホルモンをコントロールする4つのポイント
1つめ
「体温を上げる」こと。
薬膳の生活養生の中でも大事にしています。
運動をしてカラダを動かすと血行がよくなり、カラダも心もほっかほっかと
温まります。
血液が全身に行き渡ってくると、卵巣・子宮に隅々まで届きます。
卵巣も子宮も健康で元気な状態になりますよ^^
おすすめの「体温を上げる」薬膳食材は
ラム肉・青魚(サバ・いわし等など)
2つめ
「ストレス発散」
ヨガやストレッチ、カラダと心が心地よいと感じるように動かすと、
東洋医学では、五臓の「心」の働きがスムーズになり
リラックスした状態にもなり、余計なカラダの力も抜けてゆるゆるになりますね。
この「心」は中枢神経、脳の働きと繋がります。
リラックス出来てると、思考もクリアで悩んだり・決断に時間が掛からなくなります^^
あなたもストレス発散法見つけてね!
おすすめの「ストレス発散」薬膳食材は
香りのよい、紫蘇、ミョウガ等など
3つめ
「リンパの流れをよくしょう」
カラダをさすってトリートメントし,リンパの流れをよくなると
カラダに溜まった老廃物が体外に排出されて
むくみや冷えの不調が解消されてきます
冷えケアは、季節を問わず一年中行いましょう!^^
おすすめの「リンパの流れをよくしょう」薬膳食材は
老廃物排出に昆布・黒木耳等など
あたは、どのタイプですか?
<内臓冷え冷えタイプ>
生活で自覚症状がない
●平熱が36℃以下
●お腹が冷えている・冷たい
●熱を逃す服装
<末端冷え冷えタイプ>
自覚症状がある
●カラダの末端で手足に熱が届かない
●手を触ると冷たい
●しもやけをしやすい
この2つの冷えタイプが、血流を悪くする原因ですよ^
4つめ
「骨盤をただしてゆがみ改善」
骨盤の位置を正していくことで、自律神経とホルモン分泌の働きが正常化し
カラダの不調が改善されやすくなります^^
姿勢もよくなるので
メリハリのある、引き締まったカラダつきになりますよ。
睡眠と入浴大事にしてますか?
あなたは
□深夜0時までには寝床
□カーテンを閉めて外の光を遮断
□入浴は就寝1~2時間前
□携帯は寝ながらしない
ここをチェックしてみてくださいね
一つでもチェックが付いたら
体温の低下の可能性があるので
改善してみてくださいね^^
睡眠中は、色々なホルモン分泌が盛んになり
副交感神経が働きストレス軽減です^^
良い睡眠に大切なのは「体温」・「光」なんです。
人は睡眠の時に、体温が下がるため、入浴で体温を少し上げておくと
眠りに入る時に体温が下がりやすく、リラックスした眠りに入れます。
「光」は交感神経を刺激して睡眠を妨げるので
夜遅くのパソコン・携帯の使用は就寝2時間前には
終わらせましょうね^^
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女性ホルモンを味方につけようね!
ご参考にしてみてくださいね!
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