本日のお話しは

忙しい５０代女性のための栄養不足レスキュー薬膳

 

 

私も経験した“エネルギー切れ”の毎日

５０代って

とにかく忙しいのよね～

 

仕事、家のこと

そぉそぉ

家族のサポートとか

自分の体調管理・・・全部同時進行だもんね

 

私も

婦人科疾患の手術をしたあと

1年間は絶不調で

「やりたいのに体がついていかない」って

ほんとにくやしい毎日

 

 

今は更年期世代

女性ホルモンの乱れも

あっ

これがそうなんだなって気づく

 

疲れやすい・やる気が出ない・むくみやすい・・・

そんなサインとかね

 

 

「これって年齢のせい？」と

片づけてたけど

実は栄養不足も大きな原因あるのよね。

 

 

更年期世代は“栄養ロス”が起こりやすい

更年期に入ると

女性ホルモン（エストロゲン）が

急に減っちゃう

 

エストロゲンは

骨を守ったり

血流や代謝を整えたり

潤いをキープする働きがあるんだけど

それが減ると

一気にバランスが崩れちゃう

 

しかもよ

忙しい日々でつい

手軽な食事に頼りがち笑

 

 

気づけば・・・

あるあるでしょ？

 

• 朝はパンとコーヒーで終わり
• 昼はコンビニおにぎり
• 夜は疲れて外食かインスタント

これって

完全に栄養不足スパイラル

 

体の不調は

ただの年齢じゃなくて

「不足からのサイン」かもしれなよね

 

 

私がレスキューされたのは“薬膳のシンプル習慣”

薬膳って

難しそうに思われがちだけど、

わたしがやったのは

本当にシンプルなこと。

 

 

例えば・・・

• 出汁スープに黒豆や切り干し大根をプラス
• おかゆにクコの実やなつめをトッピング
• 焼き魚に大根おろしとか、生姜やネギを添えるとかね

これだけでも

体が少しずつかわりつつある

 

 

特に

出汁 は忙しい女性の味方なの

 

 

昆布・かつお節・マグロ節から

取れるミネラルとアミノ酸はね

 

 

更年期世代の女性ホルモンや

骨の健康を支えてくれるしね

 

 

飲んだ瞬間

なんだか

ホッとして

心も落ち着くのも好きなポイント！

 

骨貯金は今からでも間に合う

更年期に入ると

骨密度がガクンと落ちやすくなる。

 

骨粗鬆症のリスクが高まるのは

まさに50代から

 

 

でもね

「もう遅いかな？」な～んて

思わなくて大丈夫。

 

だって

今からの栄養補給で

十分に未来の骨を守れやすくするしね

 

 

おすすめは

カルシウム＋マグネシウム＋タンパク質を

バランスよく取ること。

 

 

薬膳的には

「腎を養う」黒豆や黒ごま

「血を補う」なつめやレバーもよし

 

出汁＋発酵食品（味噌や納豆）なら

吸収率もアップして

手軽に続けられるしね

 

 

あなたへ伝えたいこと

更年期世代って

ただでさえ忙しいし

 

自分の体は後回しにしがち。

でもね

ちょっとの工夫で

「なんとなくだるい」が

「ちょっと元気」に変わりだす

 

 

私自身

薬膳のシンプル習慣で

「今日もやれる！」って

気持ちちゃうもんね

 

 

未来の自分のために

そして今の笑顔のために。

 

まずは

出汁スープ一杯から

始めてみませんか？

 

 

 

ちょっとしたポイント薬膳

ご参考になれば嬉しいです。

 

 

 

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