本日のお話しは

薬膳惣菜を味方に！50代から始める薬膳的更年期ケア

 

 

50代を迎えると

「なんだか疲れやすい」「寝てもスッキリしない」「イライラやほてりが気になる」など

心と体の不調を感じる方が増えてきますｗ

これって

加齢による女性ホルモンのゆらぎに加え

気血の巡りや臓腑のバランスが崩れているサインかもしれません。

 

 

そんなときこそ！

薬膳の考え方を取り入れてみて頂きたいです。

是非、毎日の食事から体を整えていきませんか？

 

 

今回は

スーパーで手に入る食材で作れる薬膳惣菜の簡単レシピ

薬膳的更年期ケアのポイントをご紹介しますね。

 

 

東洋医学で見る更年期の体の変化とは？

東洋医学では

更年期は腎が弱くなり「気」「血」「陰」が不足しやすい時期と考えられているのよね。

特に50代はです。

• ほてり・のぼせ（陰虚）
• イライラ・不安定（肝の気滞）
• 疲労・冷え・むくみ（気虚・水滞）

 

なので

複合的な体のサインが出やすい時期。

だからこそ

日々の食事から少しずつこつこつ整えていくことが大切ですｗ

 

あなたも

昨年よりも、ほてりやのぼせが気になるのよね

そんなことありませんか？

 

 

薬膳惣菜のすすめ！毎日の食卓にちょっとした養生を

忙しい毎日でも続けやすいのが「薬膳惣菜」なの！

• 冷蔵庫に常備できる
• 作り置きができる
• 食卓に一品足すだけで薬膳になる

そんなお惣菜があると薬膳がぐっと身近になりますｗ

 

おすすめ薬膳惣菜レシピ

黒豆と長芋の甘煮

 

材料

・黒豆（水煮または乾燥を戻したもの）　100g

・長芋　100g

・しょうが（千切り）　少々

・黒糖　大さじ2

・しょうゆ　小さじ1

・水　200ml

 

 

作り方

1. 長芋は皮をむいて一口大に切る。
2. 鍋にすべての材料を入れ、中火で煮る。
3. 沸騰したら弱火にし、10分ほど煮て味を含ませる。
4. 粗熱が取れたら保存容器に入れ、冷蔵庫で3日ほど保存可能。

薬膳的ポイント

• 黒豆　腎を補い、老化予防に
• 長芋　気を補い、消化を助ける
• しょうが　体を温め、巡りを良くする

このレシピは

更年期に不足しがちな「気」と「腎」を補っちゃいます

体をじんわりと整える組み合わせなのよね。

 

 

こんな方におすすめの薬膳惣菜

• 疲れが抜けにくい
• ほてりやのぼせがある
• 気分の波が大きい
• 食欲にムラがある
• 冷え・むくみが気になる

 

 

体質に合った薬膳惣菜を取り入れながら

ゆらぎ期を軽やかに乗り越えてね。

 

 

まとめ

更年期は女性にとって心と体の大きな節目。

でもね

毎日の食事で「少しずつ整える」ことができればです

不調もやさしくケアすることができますｗ

 

まずは

スーパーで手に入る食材で作る簡単な薬膳惣菜から始めてみませんか？

３年後５年後・・・の自分が「やってよかった」と思えるケアを

今日から取り入れてみませんか？

 

 

 

ちょっとしたポイント薬膳

ご参考になれば嬉しいです。

 

 

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